Calculate your 1RM

Calculate your 1RM and percentages with the most known formulas.

1RM is the specific resistance that allows you to make only one repetition in an exercise. Determines your strength and power at a particular time. Knowing your 1RM will help you know how much weight you can lift for a given number of repetitions, it can also be used to check changes between measurements to know if the training is being effective or not.

To calculate your 1RM you need to know how much weight you can lift and how many reps you can do in a particular exercise, it is advisable to perform the calculation with less than 12 repetitions, because from there the calculations become less reliable.

Formulas used in this application:

-Epley

-Lander

-O'Conner et al

-Lombardi

-Mayhew et al

-Brzycki

-Wathen

Hitung 1RM Anda dan persentase dengan rumus yang paling dikenal.

1RM adalah resistensi tertentu yang memungkinkan Anda untuk membuat hanya satu pengulangan dalam latihan. Menentukan kekuatan dan kekuasaan pada waktu tertentu. Mengetahui 1RM Anda akan membantu Anda mengetahui berapa banyak berat badan Anda dapat mengangkat untuk sejumlah tertentu dari pengulangan, hal itu juga dapat digunakan untuk memeriksa perubahan antara pengukuran untuk mengetahui apakah pelatihan tersebut menjadi efektif atau tidak.

Untuk menghitung 1RM Anda, Anda perlu tahu berapa banyak berat badan Anda bisa mengangkat dan berapa banyak repetisi yang dapat Anda lakukan dalam latihan tertentu, disarankan untuk melakukan perhitungan dengan kurang dari 12 pengulangan, karena dari sana perhitungan menjadi kurang handal.

Rumus yang digunakan dalam aplikasi ini:

-Epley

-Lander

-O'Conner et al

-Lombardi

-Mayhew et al

-Brzycki

-Wathen